1. Wiek : 23 lata 2. Waga : 84 kg 3. Wzrost : 183 cm 4. Wymiary : - biceps 37cm - klatka 105 cm - udo 57 cm - talia 86 cm 5. Staż na siłowni 4 lata z przerwami (aktualnie 5 miesięcy w ciągłym treningu) 6. Dieta : Tak szczerze to nigdy tego nie liczyłem, jadłem 5 posiłków dziennie, 3 z tych posiłków były posiłkami głównymi, były naładowane [...]
"Wzrost 182cm Waga 70 kg->86kg Obwód barków 112cm->128cm Obwód klatki 100cm->114cm Obwód bicepsa 32cm->41cm Pas ?? -> 85cm (chociaż może sie wydac więcej) Wyciskanie leżąc 50kg ->100kg " 10 miesiecy i 9 cm w bicu ? i 16 kg masy, to chyba dobra kreatyna byla
[...] miesiecy. Wspomaganie suplementami i inne sens jest stosowac przy szczegolnie wyczerpujacych mikrocyklach tj. sila, masa. Tylko mam parę pytan odnosnie tego trenigu, mianowice w jaki sposob cwiczyc brzuch i nogi. Jakie poprawki naniesc? Moim celem jest waga 110 kg, wyciskanie na lawce lezac 150 kg. Nigdy nie bralem rzadnych suplementow ani koxu
Moja ankieta: 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 115 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 110 cm -udo: 60 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wysokobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siła/masa 9. CEL CYKLU: sucha masa/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Kobieta - 23 lata Waga - 69 kg Wzrost - 170 cm Cwicze na silowni 2*silowo + aeroby + 1/tydzien spinn,niestety waga stoi w miejscu:(wiec sadze,ze to moze wina zlej diety.. NAPISZ OD JAKIEGO CZASU WAGA STOI W MIEJSCU? ZLA DIETA ROWNIEZ, ALE NAJBARDZIEJ TO DLATEGO ZE KALORYCZNOSC MOZE [...]
Polecę w takim razie pierwszym - w sumie trzeba zbudować solidne podstawy :-) Tydzień będzie się rozkładał przez pierwsze 3 miesiące w ten sposób: PON: FBW WT: Marsz 60-minut/Jazda na rowerze 60-minut (chyba, że poczuję po pierwszym miesiącu, że mogę biegać wtedy zmienię) ŚR: FBW CZW: Marsz 60-minut/Jazda na rowerze 60-minut PT: FBW SOB: [...]
1. WIEK: 22lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 49 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc masę, zrobić [...]
No to ja zacznę 8-) Ankieta: Wiek: za chwilę 26 lat Wzrost: 168 cm Waga: 58 kg Obwód biustu: 89 cm Obwód pod biustem: 79 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 69 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 34 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, dojście do bf 20% (w grudniu 2012 poziom bf [...]
Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Wzrost= 178, waga 72 kg , zapotrzebowanie kcal koło 2600 2g białka na kg ciała OK 5g węglowodanów na kg OK 1g tłusczu na kg OK I ŚNIADANIE 8:00 -tabletki OMEGA3 ILE? -mleko 1,5% 250 ml -platki chocapic 50 g ZAMIEN NA OWSIANE -chleb żytni razowy 50 g -twaróg chudy 100 g DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW W TYM POSILKU I NAPISZ ILE DAJESZ TYCH OMEGA [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:90 kg 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:4,2 KLATA: nie mierzyłem ale spora UDO: nie mierzyłem TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA poprostu użo żarcia miecho jajka BIALKO:co 2 miechy jakiś gainer (przeważnie 737 z allegro) WEGLOWDANY:dużo ryżu + makaron TLUSZCZ:czasami olej piję 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle [...]
[...] Walki ( zwycięzca Grand Prix Polski K-1 we Wrocławiu ) zmierzy się wtedy w potyczce o tytuł z Niemcem Yahayą Gulayem. Przypomnijmy, że championami federacji ISKA w innych wagach są tak znani zawodnicy jak: Jerome LeBanner, Aleksiej Ignaszow, czy legendarny już Polak, Dolnoślązak Mariusz Cieśliński (Fighter Wrocław, trener- Tomasz Skrzypek). [...]
[...] michella i don garcii) o ocene mojej diety oraz treningu - siedzialem nad tym calym weekend i mam nadzieje ze moja praca nie poszla na marne... wiek - 19 lat wzrost - 185cm waga - 65 kg trenuje koszykowke. gram na pozycjach 1 i 2 a wiec jak sie domyslacie "zadowoli" mnie sylwetka w stylu jordana badz iversona (szczupli ale widoczne [...]
PODSUMOWANIE Wymiary: Wzrost: 167 cm--->168 cm +1 cm Waga: ~60 kg--->62 kg +2 kg Przedramię: 24 cm--->25 cm +1 cm Ramię 30 cm--->30 cm +0 Klatka: 90 cm--->91 cm +1 cm Talia: 65 cm--->65,5 cm +0,5 cm Udo: 49cm--->50 cm +1 cm Łydka: 33 cm---> 33 cm +0 cm moja pięta achillesowa Zdjęcia: Nie jestem zadowolony z wymiarów, choć [...]
po 1 na daną partie? .Wiek 18,sportowa budowa ciał,waga 74 kg wzrost 181 cm .Trening co 2 dzień w kierunku rzeżby .Co do poprawy w planie? rozgrzewka rowelr ub bieg 20minut Cwiczenia na miesnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3-4 X 8-12 rozpietki z hantlami na lawce poziomej 3 X 15 . Cwiczenia na miesnie grzbietu: [...]
[...] silny i miał dwa i pół miesiąca na przygotowania, ale chcę walczyć w wadze ciężkiej, więc nie mogę się przejmować siłą Bonina. On ma mocną szczękę, ale przystępuję do tego pojedynku pewny siebie.” „Mam 191 cm, a moja naturalna waga to 105 kg. Czuję, że mogę zostać mistrzem świata wagi ciężkiej.” Bokser.org